เรียนรู้จากทั้งหมดอื่น ๆ โภชนาการกลยุทธ์–โดยไม่คำนึงถึงว่าคุณไม่ทำตามทั้งหมด

0
76

ผ่านหลุม tar นี้โภชนาการเพียงอย่างเดียวเพียงพอที่จะระบายกับใครในว่าง แต่เมื่อคุณ ดู ของโปรแกรม „คนจริง” อาหารแต่ละอย่างหนัก ไม่แน่นอนต่าง ๆ อย่างคุณคิด ห้ามคนมาก (ไอ ระบบการปกครองอาหารส้มโอ), รู้จักอาหารจำนวนมาก – แหล่ง ลดคาร์โบไฮเดรต สูงไขมันส่วนเกิน พืช ฯลฯ -หารือค่าตลาดทั่วไปที่ปฏิบัติกี่ที่ทุกคนพยายามค้นหาแผนการบำรุงนานสามารถปฏิบัติตาม:

  • พวกเขาตระหนักจากรายการอาหารทั้งหมดสารอาหารหนาการกระทำที่แน่นอนจากการเลือกรายการอาหารเพื่อสุขภาพ และความสมดุลเหล่านี้แทนเศษกลั่น เหลือเชื่อไม่ค่อยทำมาตามชนิดของอาหารที่ในความเป็นจริงเรียกร้องให้คุณกินอาหารอย่างรวดเร็วเพิ่มเติม ใด ๆ
  • กลยุทธ์แต่ละสร้างคุณตระหนักอะไรคุณฝังร่างกายของคุณ และรถไฟคุณสามารถเลือกรายการอาหารที่มีคุณภาพสูงในระดับเฉพาะหลัก ที่เป็นแผนของคุณอาหารที่นำไปสู่ค่าบำรุงรักษานานของร่างกายแข็งแรงและจิตใจ มุ่งเน้น
  • พวกเขาช่วยควบคุมจำนวนความเต็มอิ่ม และรับประทานอาหารรายการอาหารคุณภาพดีมากปกติทำให้เกิดดีรวมความเต็มอิ่มองศา โดยทั่วไปเนื่องจากประกอบด้วยใย

ค้นพบความสำเร็จหมายถึงของกินทุกชนิดค้นพบความสำเร็จหมายถึงของกินทุกชนิด

คุณได้ดูความสำเร็จสูตรอาหารอย่างอื่นอย่างใดอย่างหนึ่ง บางครั้งอาหารเหล่านี้เบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน และยัง ให้ผลลัพธ์ที่ท้าทายวิทยาศาสตร์ หมิ่นประมาทจะมีความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อผ่านเข้ามังสวิรัติ ท่านสามารถปั้นรูปทรงบ้าบริโภคเพียงสองครั้งต่อวัน บางส่วนของชีวิตบุคคลแรกในโลกในสถานเฉพาะเจริญบนอาหารไขมันสูง คุณอาจสังเกตเห็น แนวทางโภชนาการประสิทธิภาพจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

อาหารสม่ำเสมอเป็นจริงเพียงความกังวลจากความชอบ เพียงถี่ส่งอาหารให้หลุมเล็ก ๆ ของคุณอย่างแท้จริงเท่านั้น ใช้ตารางเวลาของคุณ หากคุณไม่แน่นอนจริง ไม่ช่วยคุณนี้ ว่าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกชั่วโมงคู่สมรสหรือแม้กระทั่งตัดลงทั้งหมดของอาหารภายในบ้านหน้าต่างขนาดเล็ก – ของมันทั้งหมดน้ำเกรวี่ ทารก

„ทูนในการแนะนำของคุณเองอยากให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว”

ไม่มีใครดีจริง ๆ เมื่อเทียบกับอื่นพิจารณาว่า ไม่มีใครรู้หน้าท้องของคุณเป็นอย่างที่คุณทำ ดังนั้นทำไมวงคนอื่นของ ครั้ง ด้วยร่างกาย และยังสอบถามเพียงว่าคุณรู้สึกจริง ๆ ผมชี้ออก TGIF ซึ่งหมายความว่า ท้อง กินอาหาร ทูนในการแนะนำของคุณความอยากของตัวเองมากจะมีประสิทธิภาพสูงในการที่ยั่งยืน

ระบุ  เมื่อคุณสามารถได้อย่างง่ายดายมได้ในเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างคุณรู้สึกเหมือนเสีย คุณมีซีเมนต์มากขึ้น การจัดการยากว่าบอกตัวตนของคุณเองเพื่อ „กำจัด รายการอาหารเส็งเคร็งเดียวแน่นอนไม่สามารถพอที่จะเริ่มระบบร่างกายของคุณในอุปกรณ์สูงขึ้น บางครั้งการขาดแคลนสารอาหารที่สำคัญอาจจะอยู่เบื้องหลังแรงจูงใจต่ำและระดับพลังงาน

ศึกษาวิจัยหนึ่งเอามาดูสูตรดีชอบอาหารบางอย่าง เซาท์บีชประกอบด้วยหน้า เป็นประแผนอาหาร เป็นข้อสรุปว่า คนบนสูตรอาหารเหล่านี้อาจเพียงพอในสารอาหารที่สำคัญ รวมถึงวิตามิน D วิตามินไอโอดีน โครเมียม และ e หัวนี้จะเปิดเผยว่า มีจริงเสมอเป็นรอยแยกในโล่จากเอกพจน์บำรุงใด ๆ การวางแผน แทนที่จะรับรู้เอง เอง มีแผนบางอย่างเช่นแหล่งหรือลดคาร์โบไฮเดรต คุณมีประโยชน์มากที่สุดมากขึ้นผ่านเลือกข้อบกพร่อง รวมทั้ง ทั้งหมด

โปรไฟล์ของสารอาหารคล้ายกับอะไร ได้รับการปกครองของคุณหนึ่งสัปดาห์อาหารทั่วไปที่ประเมินผ่านการโภชนาการที่ได้รับการรับรอง รือแม้กระทั่งเสียบแผนอาหารของคุณลงในสมุดรายวันสินค้าอาหารออนไลน์เพื่อค้นหารายละเอียดที่สมบูรณ์จากทั้งแม – เป็นธาตุอาหารชนิดใด ๆ ด้วยแผนสารอาหารในมือ คุณจะแน่นอนจะดีกว่าตกแต่งเพื่อกันกระสุนปกครองอาหารของคุณ มีลักษณะบาง หรือทีมจากรายการอาหารที่คุณเคยทำไม่ได้ แทนที่ปล่อยประมาณคนซึ่งถือว่า พวกเขารู้จักอะไรดีสุดจริง ๆ สำหรับทุกคน

ใช้สำหรับร่างกายของคุณ

สิ่งที่พวกเขาพูดเป็นความจริง: คุณมีณหิมะตก

ร่างกายของคุณไม่ได้จริง ๆ  พียงเทคนิคคุณปรากฏ การดำเนินการทางกายภาพที่เพียงว่าร่างกายของคุณจัดการทีมอาหารบางอย่างได้

หลายคนสามารถจัดประเภทหนึ่งในสามประเภท: และ อาศัยอยู่กับชนิดของของร่างกาย การตั้งค่าระบบการปกครองอาหารจะแน่นอนแตกต่างกันค่อนข้างน้อยมาจากบุคคลอื่น จริงเพียงแค่โดยรวมคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณรู้เพียงว่าร่างกายของคุณคาดการณ์:

  1. สูงอัตราเมแทบอลิซึมและความไวสูงคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป มีแนวโน้มที่จะกลับมาทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีนปานกลาง และไขมันส่วนเกิน ปกติ ปรากฏเช่นการก่อสร้างจากนักวิ่งระยะไกล  และยังดีต่อสุขภาพ
  2. แน่นอนสุดสมดุลของ สามารถได้อย่างง่ายดายพัฒนากล้ามเนื้อมวลรวมทั้งรักษายอดบาง ของระบบร่างกายเป็นความสมดุล ของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน
  3. จะชวนให้นึกถึง ที่มีอัตราการเผาผลาญช้าลง รวมทั้งมักจะแขวนไว้กับมวลกล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกายยังพวกเขาทำได้อย่างถูกต้องเป็นธรรมเหนือบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ และไขมันส่วนเกิน
  1. แทบไม่เคยดำเนินการในสภาพที่ดีโดยเฉพาะในการจัดประเภทที่ 3 อย่างใดอย่างหนึ่งในความเป็นจริง บุคคลมักจะแสดงการผสมผสานของคุณลักษณะ ใช้ทดสอบร่างกายของเราเพื่อค้นหาจุดที่คุณยืน แล้วปรับแต่งการบริโภคสารอาหารหลักที่ร่างกายของคุณ

 

ฟังความคิดเห็น

ที่กัดกลับ ด้วยไม่พึงประสงค์ตัวบ่งชี้– บางครั้งทันทีเมื่อคุณใช้สิ่งหนึ่งที่แตกต่างของระบบร่างกายของคุณพร้อมกับ

นอกจากอาศัยเมื่อปมเช่นเผาผลาญไขมันเป็นโครงสร้างร่างกาย ระวังปากกาสำคัญเช่นระดับพลังงาน สถานะของฟังก์ชันทั่วไปร่างกาย ใจ ความอยากอาหาร (ถ่ายอุจจาระเป็นประจำ และส่วนที่เหลือ เช่น), และอื่น ๆ เพื่อดูว่า แผนอาหารเฉพาะงานสำหรับคุณ

ถ้าคุณรู้สึกไม่พึงประสงค์หลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรต คุณรู้เพื่อจำกัดรายการที่นม ถ้าคุณไม่รู้สึกในระบบการปกครองอาหารต่ำสุด ตรรกะสอดคล้องว่า คุณควรคิดที่กัน เส้นเดียว หลายของเรามีศึกษาจะเจ็บปวดเป็นธรรมดาจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการเรียนการสอนที่ยาก และที่ไม่แน่นอนเสมออินสแตนซ์ ติดตามเพียงไรคุณพบในไดอารี่สำหรับที่อย่างน้อยเป็นสัปดาห์เพื่อค้นหาชนิดของแปลกประหลาดใด ๆ ในอาหารของคุณ

เปลี่ยนจุดในการโจมตีขนาดเล็ก

เปลี่ยนจุดในการโจมตีขนาดเล็ก

ทำให้ปรับแต่งเล็กน้อยแทนจากการปรับเปลี่ยนที่รุนแรงเมื่อคุณได้รับข้อมูลส่วนตัวออกของคุณจะเติม เมื่อจะเพียงตั้งตัวไม่ติดว่าอะไรและตรงกับสิ่งที่ไม่จริง เปิด หรือทำไปด้วยเช่นปัจจัยที่ทำงาน

ใช้แผนอาหารต่ำ ตัวอย่างเช่น ว่าสิ่งที่คิดว่า กี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับคนคนหนึ่งได้อย่างง่ายดายสามารถแนะนำสิ่งหนึ่งที่อื่น ๆ สำหรับเพิ่มเติม ถ้าปกครองอาหารประจำวันของคุณประกอบด้วย 15 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรตพร้อมกับผลที่ด้อยกว่า คุณสามารถพยายาม  พร้อมกับส่วนจากคาร์โบไฮเดรตในเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เมื่อเทียบกับการบริโภคเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรตต่อวัน ทำให้มีความพยายามส่งเสริมที่รวมถึงร้อยละ 25 รวมทั้งค่อย ๆ ปรับจนกว่าจะคลิกที่สิ่งหนึ่ง

สะท้อนในครั้งเดียวในชั่วขณะหนึ่ง

ขณะนี้แล้ว เป็นเสียงโทรแจ้ง „วิถีชีวิต จากคุณ คุณเพียงครอบครองลูก คุณเพียงแค่รับแต่งงาน สถานการณ์ทางการเงินของคุณเปลี่ยน หรือคุณมีจริง ความเครียดมากขึ้นในอื่น ๆ เหล่านี้เป็นจริงกรณีทั้งหมดที่เลื่อนเป็นการประเมินจากวิธีการโภชนาการของคุณปัจจุบัน วิธีการของคุณจะยังคงทำงานกับคุณในสถานการณ์นี้เฉพาะพร้อมกับตัวแปรเหล่านี้ใหม่

„ในระยะยาววิธีบำรุง คุณจะจริงไม่เพียงจัดการกับรายการอาหารในตัวเอง คุณจะยัง พิจารณาด้านเมตาจากชีวิตของคุณและแน่นอนว่าวิธีนี้จะต้องตรงกับที่”

เมื่อผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับอาหาร พวกเขาปรึกษาเรื่องนี้ในการดูดตลอดจนละเลยสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ในนานสุขภาพและโภชนาการเทคนิค คุณจริงไม่ใช่แค่คิดของอาหารเอง คุณกำลังนอกจากนี้การพิจารณาด้าน meta ของไลฟ์สไตล์ของคุณและวิธีวิธีการนี้จะตรงนี้

บุคคลเท่านั้นไม่เข้ากันเล็กน้อยเป็นระเบียบของลังโภชนาการ แต่ต้องคิดว่า พวกเขาดำเนินการตันของโปรแกรมที่ต้องการบำรุง นี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อรับทราบว่า ทุกร่างกายเต้นในวิธีแตกต่าง มีคุณ สุขภาพและโภชนาการโปรแกรมทั่วไปสามารถช่วยสร้างโครงสร้าง อย่างไรก็ ตามมันขึ้นอยู่กับคุณเพื่อค้นหา และยัง เป็นนักวิจัยบ้าในวิธีที่พวกเขาอาจทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณอย่างแน่นอน ดำเนินกลยุทธ์อาหารสุขภาพชนิดใดที่คุณปฏิบัติตาม

 วิธีการเลือกอาหาร

 วิธีการเลือกอาหารที่รู้สึกเหมือนกำมือทุกปีอาหารใหม่คว้าชื่อและโทรศัพท์มือถือตัวเองมหัศจรรย์ลดน้ำหนัก แรก นี้เป็นจริงไขมันฟรีคืออะไร น้ำมันถูกความชั่ว ร้าย เช่นเดียวกับเบเกิล ก๋วยเตี๋ยวธรรมดา และโยนสลัดพร้อมกับฉีดสารสกัดมะนาวเป็นที่นิยมจริง ถัดไป สูตรอาหารโปรตีนสูงถึงการตั้งค่า  หมู และไส้ในเบอร์เกอร์ของคุณ อาหารจริงฆ่าตัวตาย เมดิเตอร์เรเนียน 40/30/30 มังสวิรัติ – ทั้งหมดได้ครอบครองตำแหน่งที่หัวจากตาราง ศึกษา 2008 ความก้าวหน้าในการเผยแพร่แพทย์นิวอิงแลนด์ที่มาเปรียบเทียบที่สำคัญ และจัดส่งยอดเยี่ยมลึกซึ้งอยู่อ่านต่อดีดีชอบ นักวิเคราะห์พบว่า หลังจากสองปี เรื่องอ้วนบนแผนอาหารไขมันต่ำมีหลั่งปอนด์พิเศษเฉพาะ 7 โดยเฉลี่ย ผู้ที่อยู่ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ผ่านองศาสูง ของไขมันในร่างกายสมดุล ผลไม้ ผัก ลดลงเกี่ยวกับ 10 ปอนด์ และยัง บนต่ำคาร์โบไฮเดรตแผนหายแน่นอนส่วนใหญ่น้ำหนักตัว ประมาณ 12 ปอนด์ อาหาร นักวิจัยอยู่ในทำนองเดียวกันว่า แผนอาหารไขมันต่ำให้น้อยที่สุดโดยรวมสุขภาพข้อดี อาหารเป้าหมายได้จริงกว่าจะมีการปรับปรุงในระดับน้ำตาลในเลือด และผู้ติดตามต่ำโอ้อวดการปรับปรุงมากที่สุดในระดับคอเลสเตอร กระนั้น สูตรอาหารทั้งหมดประสบความสำเร็จในระดับหนึ่ง หรือแม้แต่ อีก และการวิจัยล้มเหลวในการตรวจสอบสูตรอาหารได้ยาวนานเพียงใด ความทนทานเป็นจริงปัจจัยสำคัญจากราคาโดยรวมความเป็นเลิศ

ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้พร้อมกับแพทย์ของคุณทั้งหมดเมื่อเกิดการเลือกโปรแกรมที่ถูกต้องสำหรับคุณ ถ้าคุณต้องการช่วย คุณรับไป ด้านล่างคือบางส่วนของแผนปกติดีที่สุด โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 6 โปรตีนสูง และ คาร์โบไฮเดรตต่ำยังโปรแกรม

เครื่องตรวจอัลตราซาวด์ เริ่มแนวโน้มต่ำในปี 1970 อาหาร จำกัดคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เน้นโปรตีนเป็นไขมัน รูปแบบผู้ติดตามผ่านขั้นในระหว่างที่พวกเขากินระหว่างยี่สิบและยังหนึ่งร้อยกรัมจากคาร์โบไฮเดรตต่อวัน หลักการจากการใช้ยาให้คำแนะนำที่ บริษัทกิน 225 325 กรัมจากคาร์โบไฮเดรตต่อวัน

อาหารทะเลใต้ปกครองเป็นระบบน้ำหนักอื่นจริงรู้จักต่ำคาร์บูเรเตอร์ เครื่องตรวจอัลตราซาวด์ที่ สร้าง 2003 ในโปรแกรมนี้ ลดน้ำหนักต้องเข้าสังคมหนึ่งในสามจากไขมันของพวกเขาทุกวันปิดคาร์โบไฮเดรต

เนื่องจาก การ ผักและผลไม้ต่าง ๆ มีจริงสูงคาร์โบไฮเดรต อาหารแผนต่ำมักหลีกเลี่ยงพวกเขานอกเหนือจากธัญพืช ธัญพืช มันฝรั่ง และข้าวยัง  น้ำตาลหนักจำกัดเช่นเดียวกันได้ การเลือกอาหารปกติรวมถึงการไข่เจียวชีสในการตัดรวมถึงเนื้อเดลี่ ชีส และครอบคลุมในผักกาดหอม มัสตาร์ด เนย หรือแม้แต่ผักขมสีเขียวตัวใหญ่ผสมราดพร้อมกับเจี๊ยบ หรือเนื้อสัตว์ ชี เห็ด และผักใบเขียวผสมไขมันสามารถสวมใส่สีเขียว

ว่าวิธีการที่คุณสามารถวางน้ำหนักที่บริโภคเนื้อสัตว์รวมทั้งไข่ ความคิดเบื้องหลังขู่ว่า ลดคาร์โบไฮเดรตลดลงสาเหตุฮอร์โมนอินซูลินจำนวนเงิน ซึ่งก่อให้เกิดร่างกายละลายเก็บไขมันสะสมพลังงาน บุคคลหลายคนจะวางน้ำหนักในอาหารต่ำ เริ่มแรก ซึ่งผลจากการสูญเสียน้ำ โปรตีนสูง และอาหารที่ต่ำมักจะมีผลเป็นยาขับปัสสาวะ ทำนองเดียวกัน พิจารณาว่า คุณจะเสียจริงปริมาณขนาดใหญ่จากไขมัน และโปรตีนจะรู้สึกของคุณทั้งหมดนาน ตามแผนอาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ หรือจำกัดมากแม้ ทั้งหมดทั้งอาหารสินค้าทีม คุณมีแนวโน้มจะบริโภคไขมันน้อยลง

ที่กล่าวว่า ที่อาจจะยากอย่างผลิตภัณฑ์ผลไม้ ธัญพืช หรือน้ำตาล ผู้คนมากมายค้นหาพวกเขาขาดไฟฟ้า และยัง ทนผู้กายตลอดจนประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวันด้วยเหตุนี้ บน Mayo คลินิก เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนเพื่อสุขภาพทรัพยากรที่จริงสูงกว่าในการสังเคราะห์ไขมัน และยัง ที่ระดับคอเลสเตอรอาจของภัยคุกคามปัญหาหัวใจและประเภทจากเซลล์มะเร็ง เก็บกักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลิตตลอดจนธัญพืชอาหารจะส่งผลในปัญหาลำไส้ตลอดจนความกังวลต่าง ๆ ย่อยอาหารอื่น ๆ ในที่สุด ระบุว่ามีขู่ช่วยคุณร่างกายในภาวะที่ระบบร่างกายของคุณหายไขมันส่วนเกินของตัวเองมากสำหรับเชื้อเพลิง (สใน), คุณอาจลำบาก มีอาการรวมทั้งจุดที่อ่อนแอ หงุดหงิด ขาดน้ำ และยก

ส่วนที่ 3 ของ 6 หัวใจไทยสมาคมวางแผน

อยากบางทั้งยัง ช่วยลดความเสี่ยงของหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองยัง สมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA) อาหารมีไขมัน ต่ำการวางแผนนั้นเป้าหมายระดับไขมันสูง ความดันโลหิตสูง และระบบน้ำหนัก อาหารใจรวมสุขภาพ โดยบริโภคสะอาดและออกแรงทางกายภาพ คุณสมบัติหลักเกณฑ์:

  • ส่วนที่ 5 จากผลไม้และผักต่อวัน
  • ส่วนที่ 6 ของธัญพืชทุกวัน
  • ส่วนถ้าเป็นไปได้ไขมันจากปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่า ปลาสัปดาห์ละ 2
  • ลดไขมันผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว อาหารและเครื่องดื่มไก่ ตลอดจนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ดีต่อสุขภาพ
  • ร่างกายไขมันไม่มากกว่า 2 กรัมจากไขมันอิ่มตัวต่อช้อนโต๊ะ เช่นของเหลว และอ่างอาบน้ำ และคาโน ลา ดอกคำฝอย มะกอก น้ำมันข้าวโพด
  • ครึ่งชั่วโมงออกกำลังกายทุกวัน

ใช้ค่าอย่างน้อยแคลอรี่ได้มาก ตามต้องการในแต่ละวัน หลัก พยายามลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ โดยการลดแคลอรี่ที่คุณกิน หรือแม้แต่ ผ่านการยกระดับเสียงคุณกำจัด ทรานส์จำกัดแค ลอรี่สูง ต่ำโภชนาการอาหาร เช่นโซดา และหวาน ไขมันสูงอาหาร ร่างกายไขมัน เป็นระดับคอเลสเตอร

ทำให้ปริมาณเกลือที่ หรือแม้ที่นี่ 2,400 มิลลิกรัม หรือแม้กระทั่ง 1 1/4 ช้อน ชา ทุกวัน

แอลกอฮอล์จำกัดเพียงจับคู่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันสำหรับผู้ชายและยังหนึ่งเครื่องดื่มทุกวันสำหรับผู้หญิง

ค้นหาสิ่งที่เป็นศูนย์กลางเป็นสีขาวสีลงในร้านของชำของคุณถ้าคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามโปรแกรม โลโก้นี้แนะนำสิ่งเป็น อนุมัติสำหรับคนที่มีสุขภาพดีอายุตั้งแต่ 2 กระนั้น โปรแกรมนี้โดยทั่วไปจะมีคุณซื้อขอบจากร้านขายของชำของคุณ ที่เป็นที่ผลิต ผลิตภัณฑ์เนื้อบาง ตลอดจนผลิตภัณฑ์นมจัดขึ้น บรรจุขนมขบเคี้ยว และอาหารยังคงอยู่ในตรอกซอกซอยช่วงกลาง

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here