วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และ: อัลมอนด์ไป (ผสม)

อาจช่วยลดความต้องการของคุณสำหรับอาหารไขมันสูง และลด คนดี” และยังช่วยให้คุณลดการคุกคามของโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมองรักษา.

สิ่งต่อไปนี้เป็นจริงตัวเลือกของการป้องกันสำหรับอาหารสุขภาพที่ลดคอเลสเตอร จะติดตามการทำงานดีจริง ๆ ถ้าคุณกำลังเสียจริงมากจากพวกเขาทั้งหมด หรือแม้กระทั่ง เริ่มต้นเพจลงในอาหารของคุณวันนี้

โฆษณา ลองอยู่ในสัมผัส คุณอาจยกเลิกได้ตลอดเวลา หลีกเลี่ยงพรีเมี่ยม: 30 พักดีเทคนิคจากคนที่ไม่ได้ป่วย.

ถั่วเหลือง: สมาร์ท อร่อยตัวถั่วเหลือง: สมาร์ท อร่อยตัว

ลดไขมันอิ่มตัวจริงเดี่ยวสำคัญอาหารปรับปรุงคุณอาจทำการลดระดับไขมันในเลือดได้ ผู้ใช้ของทดแทนสำหรับเนื้อ และชีส ถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์อาหารช่วยเหลือศูนย์ของคุณ โดยลดปริมาณของไขมันอิ่มตัวที่คุณกิน

ถั่วเหลือง (ในรูปภาพ วิลล์ส/เก็ตตี้)

ทำไมเป็นไขมันอิ่มตัวจึงดีสำหรับหัวใจของคุณ ตับทำให้ใช้ไขมันอิ่มตัวจะได้รับคอเลสเตอร เพื่อรับประทานอาหารที่ มีจำนวนมากของไฮโดรเจนไขมันอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอร โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนาแน่นต่ำ – ระดับไขมันไม่ดี  ไขมันโดยทั่วไปที่พบในสิ่งมีชีวิตผลิตภัณฑ์รวม ถึงทั้งนม ชีส เนย เป็นครีม ไก่ หมู เนื้อ และแกะ มีจริงบางจากพืช ไขมันคุณควรป้องกันด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันเมล็ดมือ น้ำมันมะพร้าว เช่นเดียว กับผักลด

เกินกว่าการเปลี่ยนไขมันอิ่มตัว ศึกษาวิจัยเสนอว่า สารประกอบในอาหารถั่วเหลืองเรียกว่าเป็นอาการอาจยังทำงานเพื่อลด  คอเลสเตอร

วิธีที่ดีที่สุดได้: ไม่แน่นอนความรู้เกี่ยวกับสินค้าอาหารผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง สำคัญได้แก่เต้าหู้ ถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์อัลมอนด์ ถั่วเหลือง และนมถั่วเหลืองพัฒนา เลือกผลิตภัณฑ์อาหาร อุดม ด้วยโปรตีนเนื้อรวมถึง ไส้กรอกถั่วเหลือง และชุบเกล็ดขนมปัง และนักเก็ตที่ตัวอย่างเช่นไก่ ท่องเหลือง-ใช้แทนดินหมู – ฟังก์ชันในพริก พาสต้า ซุป ตลอดจนอาหารครอบคลุม เพิ่มเต้าหู้ไปทวี ไข่ หรือพริก นี้ดูดซับรสชาติของสิ่งที่คุณกำลังทำอาหาร คุณจะพบสินค้าถั่วเหลืองมากในส่วนผลิตจากร้านขายของช

ว่าอะไรเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาหารเสริม ศึกษาวิจัยแสดงว่า. อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวไม่ทำงาน กเกอร คุณต้องถั่วทั้งของโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ไม่ซ้ำกัน เป็น อาการ ซึ่งอาจทั้งหมดดำเนินการกับแต่ละอื่น ๆ

กินมากนี้: องค์การอาหารและยากระตุ้นให้เกิดการเข้าถึงอย่างน้อย 25 กรัมต่อวันโปรตีนเพื่อสุขภาพถั่วเหลือง บริโภค 25 กรัมจากโปรตีนถั่วเหลืองในแต่ละวันช่วยลดระดับไขมันสูง

ถั่ว: สูงไฟเบอร์ยา

ยกเว้นของคุณเช้าข้าวสาลีรำ อาหารไม่เป็นมากขึ้นเมื่อเทียบกับธัญพืชอุดมด้วยไฟเบอร์ และนอกจากนี้ ถั่วจริงสูงโดยเฉพาะไขมันเส้นใยละลายน้ำ กินแก้วชนิดใด ๆ ของชนิดของธัญพืชเวลาเป็น-โดยเฉพาะอย่างยิ่งไต ทหารเรือ มืด แกง หรือแม้กระทั่งเนยธัญพืช – สามารถลดคอเลสเตอรระดับโดยรวมเต็ม 10% ใน 6 สัปดาห์

กระทู้ละลายสร้างเจลในน้ำที่ช่วยผูกกรด และระดับไขมันในทางเดินอาหาร หลีกเลี่ยงการดูดซึมกลับของพวกเขาในร่างกาย นี้อาจเป็นเหตุผลที่เธรดที่ละลายน้ำได้ช่วยลดคอเลสเตอรองศา (และยัง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ) นอกจากนี้อยู่แฮปปี้เธรดในธัญพืชเป็นรำข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าว ถั่ว แอปเปิ้ล แครอท และจำนวนมากของผักและผลไม้ต่าง ๆ อื่น ๆ

วิธีที่จะได้: ให้ตู้ของคุณเก็บไว้กับกระป๋องหมักธัญพืชทุกชนิด: สีเข้ม สีขาวสี ไต ไขมันฟรี  และ (พร้อมกับซุปบนจุดเม็ด) คุณจะมีส่วนผสมของความเย็นที่อร่อย คุณค่าทางโภชนาการเข้า ธัญพืชเพิ่มโปรตีน และใยอาหารชนิดใดเป็นอาจจะใช้ในสลัด สีขาวยัดไส้อบ ผักพริก หรือ แม้สำหรับแซนด์วิชสเปรด และพิจารณาว่า จะมี ธัญพืชมีประโยชน์การใช้ แต่ อย่าลืมล้างถั่วกระป๋องแรก – พวกเขาเป็นจริงหนาตาในโซเดียมสูง

กินนี้มาก: กินธัญพืช 5 หรือยิ่ง เวลาทั้งสัปดาห์ ต่อสุขภาพมากที่สุดและ สุขภาพ FDA และเซลล์มะเร็งแห่งชาติหลักแนะนำว่า ผู้ใหญ่ได้รับ 25-30 กรัมจากใยทุกวัน

เพิ่มเติม: ปรุงอาหารครั้ง กินทุกสัปดาห์กับถั่วดำ

ปลาแซลมอน: ไขมันส่วนเกินหัวใจมิตรประทับใจ

ปลาแซลมอน: ไขมันส่วนเกินหัวใจมิตรประทับใจการศึกษาได้นำเสนอบางประเภทของไขมันในร่างกายจริง ๆ ป้องกันไขมันสูง ไขมันโอเมก้า-3-พบในปลาแซลมอนเป็นปลาจุ่มอื่น ๆ – ช่วยลดคลอเรสเตอรอล „ยากจน” นำค่าระดับไขมัน HDL „ดีจริงๆ” และไตรกลีเซอไรด์น้อยกว่า

เนื่องจากเป็นสูงในกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช  และ  ที่ดีเยี่ยมจริง ๆ สำหรับชีวิตของคุณในขณะที่ต่ำในไขมัน และไขมันอิ่มตัว ปลาแซลมอนเป็นจริงแหล่งดีของโปรตีน

วิธีมีประสิทธิภาพในการรับบางส่วน: การได้รับโอเมก้า 3 มากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกใช้ปลาแซลมอน ขาวสี ปลาทูน่ากระป๋องหมัก ในน้ำ เรนโบว์เทราท์ ปลากะตัก ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล

กินมากนี้: สังกัดวิญญาณอเมริกันในวันนี้แนะนำการใช้อย่างน้อยสองส่วนปลาทุกสัปดาห์ ระดับไขมันจากปลา ได้ทรัพยากรร่ำรวยจากน้ำมันปลาโอเมก้า 3

วิธีในการปรุงอาหารปลาดังนี้ไม่กลิ่น

 

อะโวคาโด: สมดุลดีอาหารไขมัน

อะโวคาโดเป็นแหล่งดีจากมะกอกหัวใจไขมัน? ชนิดของไขมันส่วนเกินที่อาจช่วยยกระดับ HDL จริง ๆ („ดี” คอเลสเตอร) ในขณะที่ลดองศาจาก LDL („ไม่ดี” คอเลสเตอร) และยัง โหลด  สีเขียวเหล่านี้น่ารับประทานดีไขมันเบต้า- (เป็นประโยชน์จากพืชไขมัน) กว่าผลิตภัณฑ์ผลไม้อื่น ๆ เพิ่มเติม เบต้า- ลดลงจากระดับคอเลสเตอรแช่ขึ้นจากรายการอาหาร ดังนั้น คำสั่งผสมจากไขมัน และแมคผลิตอะโวคาโดมีมือปราบไขมันดี อะโวคาโด.

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับ: อะโวคาโดเป็นจริงบิตสูงในแคลอรี่ กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณ: ใช้ผักนี้เขียวชอุ่มแทนอื่นอาหารไขมันสูงหรือแป้ง

กินมากนี้: สังกัดศูนย์อเมริกันที่ส่งเสริมให้ว่า คุณได้รับสูงสุด 15% จากไขมันของคุณปกติปิดมะกอกไขมันเช่นผู้ประกอบในอะโวคาโด แต่บางผู้เชี่ยวชาญศูนย์สนับสนุนให้เปอร์เซ็นต์มากขึ้น (ในตัว 1,800-แคลอรี่ 15% แปลงใน 30 กรัมต่อวัน) เบา: อะโวคาโดมีทั้งหมดมี 300 ไขมันและไขมันในร่างกาย 30 กรัม (ชมเหล่านี้แนะนำอร่อย 8 อะโวคาโด)

กระเทียม: สมุนไพรโบราณเพื่อสุขภาพจิตและสุขภาพ

เป็นพัน ๆ ปี กระเทียมขึ้นมาใช้ในเกือบทุกวัฒนธรรม ทั่วโลก และไม่เพียงผลักดันกลับทุกข์ ตลาดคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติของมันได้ผลิตนี้ครัวตั้งหลัก ชาวอียิปต์เก่ากินกระเทียมแรง ในโอกาสร่วมสมัย กระเทียมจริงพบระดับไขมันลดลง ป้องกันการแข็งตัวของเลือด ช่วยลดความดันโลหิตสูง และปกป้องเมื่อเทียบกับโรค ปัจจุบันวิจัยพบว่า จะช่วยหยุดคราบแบคทีเรีย โพรงหลอดเลือดแดงอุดตันที่เฟสของตัวเองเร็วที่สุด (เรียกว่า) อย่างไร กระเทียมรักษาคอเลสเตอรส่วนอนุภาคที่มาจากเกาะผนังหลอดเลือดแดง

ในวิธีการขอรับบาง: ต่อไปนี้เวลาที่คุณมาถึงร้านขายของชำ คว้าอ่างลายสดกระเทียมกลีบ และอุปสรรคด้วยตนเองจะได้รับแน่นอนที่มีเวลา „ดีที่สุดผ่าน” หั่นค่า เป็นโยนพิซซ่า ซุป หรือแม้แต่ ในสูตรด้านบน

กินนี้มาก: ประสบการณ์โบนัส ไล่ตามกลีบสด 2-4 วัน

ผักโขม: จิตวิญญาณสุขภาพเขียวไททัน

ผักขมประกอบด้วยช่อลูทีน สีซันไชน์สีเหลืองพบในผักใบล้อมดำและถุงไข่แดง นอกจากนี้ลูทีนปัจจุบันมีชื่อเสียงออนไลน์ „สีทอง” สำหรับป้องกันอายุจอประสาทตาเสื่อมสภาพ รากสาเหตุของการสูญเสียสายตา การวิเคราะห์แนะนำว่า เพียง 1/2 ถ้วยจากอาหารอุดมไปด้วยลูทีนรายการทุกวันนอกจากนี้ยามโจมตีหัวใจ โดยช่วยให้หลอดเลือดผนังพื้นผิว „สลัด” คอเลสเตอรศัตรูที่ทำให้อุดตัน

วิธีที่ดีที่สุดจะได้รับบางส่วน: พยายามหาถุง 9 ออนซ์จากน้อยผักโขมสีเขียวใบไม้อยู่เบื้องหลังที่คุณสามารถได้อย่างง่ายดาย pop ในไมโครเวฟ (จัดทำใน 3 นาที) นำ ของอาหารและเครื่องดื่มและยัง 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดทานตะวันขนมปัง เพิ่มม้วน และนอกจากนี้ คุณได้รับเป็น ต่ำสวยงามอย่างหนึ่งจริง

กินมากนี้: ผักโขมสีเขียวเป็นแหล่งร่ำรวยที่สุดจากลูทีน จุดมุ่งหมายเพื่อ 1/2 แก้วต่อวัน

ท่านตรีทูตสำหรับอันดับ 1 สาเหตุการตายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ

มาการีน: รายงานของบรรดาสำหรับขนมปังของคุณ

เทียม 2 มีจริงตามที่สามารถช่วยลดจำนวนของระดับคอเลสเตอร: ใช้ควบคุมตลอดจน พวกเขาสามารถทำได้ โดยการปิดการดูดซึมจากระดับไขมันที่มีในอาหารของคุณ และนอกจากนี้น้ำดี

มีการควบคุมที่เนยเทียมทำ ด้วยพืชสเตอรอลส์ที่ถูกตรวจสอบจริงเพื่อลดทั้งสองรวมทั้งระดับไขมัน LDL ผ่านถึง 14%  พืชใ. ทำงานในทำนองเดียวกัน ทั้งหลักสูตรการศึกษามีระดับโคชาติ และสังกัดศูนย์ที่อเมริกันให้เทียมเหล่านี้

ต้องการได้: แพร่เทียมเหล่านี้บนพนมหรือแม้แต่เบเกิ้ล ในตอนเช้า หรือแม้กระทั่ง สำหรับอาหารว่างกลางวัน. ผลด้านเดียวคือ การดูดซึมเบต้าแคโรทีลดจริง ทดแทน ดูนั้น คุณกินเพิ่มเติมแครอท ผักขมสีเขียว พริกแดงที่สวยงาม หรือมันเทศ.

กินมาก: ในงานวิจัย เสิร์ฟ 3 วันจาก ช่วยตกสมบูรณ์เลือดคอเลสเตอรอลและผ่าน 14% โดยประมาณ 10% มีการจัดการที่ช่วยปล่อยอรสมบูรณ์ประมาณ 6-8% และ LDL โดย 7 ถึง 10% กับการเสิร์ฟวันคู่ ตรวจสอบแท็กสำหรับการเสนอขนาด

ชา: ร้อน และเย็น

ชา ไม่ว่าจะร้อน หรือ เย็น จริงให้ระเบิดของสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาวิจัยแสดงว่า ชาช่วยให้หลอดเลือด และยัง หลีกเลี่ยงเลือดอุดตัน  สารต้านอนุมูลอิสระหลักในชา จริงจริงแสดงให้เห็นหยุดการเกิดออกซิเดชันของ LDL คอเลสเตอรที่เป็นผลลัพธ์ในช่องปากคราบจุลินทรีย์สะสมสะสมบนโครงสร้างผนังคลอง สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ยังอาจช่วยลดคอเลสเตอร และแม้กระทั่งลดความดันโลหิต

ชาสมุนไพร (ภาพถ่ายผ่านภาพ/เก็ต ตี้อัล)

วิธีที่จะได้รับบางส่วน: จบตบ หรือแม้แต่ชาสมุนไพรน้ำแข็ง แม้ว่าประโยชน์ที่เย็นชายังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากองศา ส่วนใหญ่ของตัวเองทำชาสมุนไพร (ละชงร้อน และยังเย็นชาสมุนไพร) ได้ สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม ดังนั้น ถ้าคุณต้องการมากสูงสุด สร้างของคุณเอง

กินมากนี้: แก้วตบชาประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารทุกประเภทผักหรือผลไม้จริง แต่ละสีดำ และชาสมุนไพรมิตรมีองศาสูงของสารต้านอนุมูลอิสระ ความสุขในน้อยหนึ่งประจำทุกวัน

เพิ่มเติม: คุณสามารถทำการหาถ้วยของชาทุกครั้ง

วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และ: อัลมอนด์ไป (ผสม)

วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และ: อัลมอนด์ไป (ผสม)อาหารที่มีไขมันปานกลางที่จริงอุดมไปด้วยไขมันร่างกายสุขภาพดีแมคที่ค้นพบในถั่ว อาจเป็นจริงสองครั้งเป็นประโยชน์สำหรับหัวใจของคุณเป็นแผนอาหารไขมันต่ำ ถั่วในทำนองเดียวกันมีวิตามินอี แมกนีเซียม ทองแดง เป็นสารอาหารจากพืชที่ได้รับจริง ต่อสุขภาพจิตและ และยัง วอลนัทยังอุดมสมบูรณ์ในโอเมก้า 3 คนที่กินอัลมอนด์เป็นประจำน้อยกว่าโรคหัวใจและยังอื่น ๆ โรคต่าง ๆ เปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้ ไขมันร่างกายมะกอกหัวใจที่มีอยู่จริงในทำนองเดียวกันดีมากสำหรับข้อต่อของคุณเมื่อเทียบกับไขมันส่วนเกินไม่อิ่มตัวที่พบในข้าวโพด และน้ำมันดอกคำฝอย

วิธีการขอรับบาง: สำคัญคือ ดูแลจริง: อัลมอนด์อยู่สูงในแคลอรี่ เก็บขวดอัลมอนด์สับในตู้เย็น และยัง โรย บนธัญพืช ผัก สลัดโยน หรือแม้แต่โยเกิร์ต หรือรวมไว้กับแผนอาหารของคุณผ่านการกระจายส่วนผสมถั่วผัด อัลมอนด์ เฮเซลนัท วอลนัท หรืออาจสนับสนุนการ เส้นทางร่วมกับอัลมอนด์ของคุณชื่นชอบ ผลิตเมล็ดพันธุ์ และยัง แห้งผลิตภัณฑ์ผลไม้

กินมากนี้: ศึกษาอัลมอนด์สับ 2 ช้อนโต๊ะ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เต็ม หรือกำมือเล็ก ๆ เป็น 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์

 

ช็อกโกแลต: หวานใจแรงจูงใจ

อยากช่วยใจเกิดขึ้นเวลาที่คุณเพลิดเพลินไปกับช็อกโกแลตอุปกรณ์กู๊ดดี้ เลือกชนิดมืด หรือแม้แต่เทมป์ เมื่อเทียบกับนมรสช็อคโกแลต มันมีมากกว่า 3 เท่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย สารต้านอนุมูลอิสระ เหล่านี้ทำงานเสมอเกล็ดเลือดจากเกาะด้วยกัน และยัง อาจช่วยให้เส้นเลือดของคุณ  นมดาร์กช็อกโกแลต เกินไป ครอบครองพลังงานไฟฟ้าของสารต้านอนุมูลอิสระมากเป็น cabernet และอะไรสีขาวสีช็อกโกแล็ตเข้ม ขออภัย ที่มี  ไม่ในทางใดทางหนึ่ง

วิธีการขอรับบาง: ยอดเงินจาก ในช็อกโกแลตอร่อยแตกต่างกัน อาศัยบนที่พัฒนา และจัดการกับและเพียงวิธีนี้ประมวลผล นักวิเคราะห์ได้จริงถูกจริงตรวจสอบหลากหลายจากช็อคโกแลต ก่อตั้งขึ้น โดย Mars, Inc. มีรับประกันระดับ สูง คุณสามารถค้นหานี้อยู่ในนกพิราบ Mars ผับ การจัดการไขมัน ซื้อนกพิราบดำช็อกโกแลตสัญญา ลิ้มรส สูง หนึ่งวัน สำหรับเพียง 42 ไขมัน 2.6 กรัมจากไขมันรวมทั้ง

 

กินนี้มาก: การศึกษาวิจัยเผยว่า เกี่ยวกับออนซ์ช็อกโกแลตที่ เวลายกอรดี ตลอดจนหยุดระดับไขมันไม่ดีที่มาจากการกัดกร่อน

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here